Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 37-500 Jarosław, 3-go Maja 28A,
slider heading image
Dieta
"Przyszła Mama"
Ciąża oraz okres karmienia piersią jest szczególnym okresem zarówno dla kobiety jak i dla dziecka. W tym czasie przyszła mama szczególnie starannie dobierać produkty spożywcze komponując dla siebie posiłki. W związku z tym, że podczas ciąży, w zależności od trymestru, zmienia się zapotrzebowanie kaloryczne, ale również zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i składniki mineralne, modyfikacja diety w tym okresie jest niezbędna. Jeśli planujesz ciążę bądź już wiesz, że spodziewasz się dziecka nasi dietetycy zadbają aby w Twoim jadłospisie niczego nie zabrakło.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Jajecznica z pieczarkami i pomidorem (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 2 jajka kurze całe,
  • 3 pieczarki (ok. 60g),
  • 1 pomidor (ok. 180g),
  • 1/4 cebuli (ok. 30g),
  • 1,5 łyżeczki masła lub oleju,
  • 2 kromki chleba razowego lub pełnoziarnistego (ok. 80g)


Przygotowanie

Pokroić cebulę, pieczarki i pomidora. Na patelni rozpuścić masło/olej i dodać pokrojone warzywa. Smażyć 7 – 10 minut, aż odparuje z nich woda. Jaja roztrzepać widelcem, dodać sól i pieprz. Wlać jaja na patelnię, zamieszać i smażyć, aż się zetną.

Podanie

Podawać z dwoma kromkami pieczywa.

Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Serek wiejski z pomidorkami koktajlowymi i natką pietruszki z chlebem pełnoziarnistym (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego,
  • serek wiejski,
  • 7 pomidorków koktajlowych,
  • 1 łyżka natki pietruszki


Przygotowanie

Do serka wiejskiego dołożyć umyte pomidorki i zjeść z pieczywem.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Ryba w migdałach z puree ziemniaczanym (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 150g ryby,
  • 2 łyżki płatków migdałowych,
  • 1 łyżka oleju słonecznikowego,
  • 3 średnie ziemniaki,
  • sos tzatzyki na bazie jogurtu naturalnego


Przygotowanie

W garnku ugotować ziemniaki. Przygotować 150g fileta z ryby, z jednej strony obtoczyć go w jajku i płatkach migdałowych. Smażyć na oleju najpierw po stronie migdałowej panierki, a następnie po drugiej. Ugotowane ziemniaki doprawić i ugnieść na puree. Rybę i puree ułożyć na talerzu. Do smaku dodać sos tzatzyki.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Jogurt naturalny (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • Porcja = 150g


Przygotowanie
Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Sałatka mięsna z granatem (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • Drób (150g),
  • 1 kromka pieczywa razowego,
  • sałata rukola lub roszponka (2 garście),
  • pomidorki koktajlowe 5-6 sztuk,
  • 1/3 szklanki ziaren granatu,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1 łyżeczka miodu,
  • 1 łyżeczka soku z cytryny


Przygotowanie

Drób umyć, pokroić w paski i podsmażyć beztłuszczowo na patelni teflonowej. Do miseczki dodać sałatę i pokrojone na ćwiartki pomidorki oraz ziarna granatu. Z pieczywa razowego wykonać w piekarniku grzanki i dodać do sałatki. Sałatkę polać sosem z oliwy, miodu oraz soku z cytryny.

Podanie
Więcej informacji o diecie

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .